产后3个月可以减肥吗(keep饮食计划)

哺乳期不建议太强烈减肥，这段时间以宝宝为主，喂奶需要体力心力更需要营养，饮食上需要全面且丰富，所以大幅度减肥是不现实的。

但是可以在保证营养丰富的前提下适当瘦身，我生完哲仔三个月后，体重基本回到100左右，分享下该怎么做吧

1.坚持绑绑腹带

夏天绑肯定很热，但是像这种炎热天气，家里肯定要开空调的，开空调的前提下，绑绑腹带可以接受，如果你是剖腹产，根据伤口的恢复情况来决定绑不绑，一定要伤口愈合后才可以，不然伤口裂开，就得不偿失。

顺产一般没问题了，我喜欢绑得很紧，吃饭就解下来，吃完饭两个小时后又绑上去，我买的是纱布的，顺产后的第二天就叫先生帮我卷，现在肚子收得很好，可以有马甲线了。

2.饭后站立半个小时，保持适当运动

这个方法需要坚持，很多人吃完饭就懒洋洋不动弹，辣妈们更加是，还喜欢躺着，殊不知饭后最容易囤积肚子的脂肪，我认识的好多阿姨生完娃后就肥得不成样子，说再也减不了了，多半是因为吃太多，并且吃完饭马上睡觉或者坐着不动弹。

3.饮食尽量清淡，多喝汤，少油

我们是客家人，客家人坐月子主张吃很多高能量高脂肪高热量的东西，比如糯米酒煮煎蛋，比如老母鸡煲汤，还好我婆婆懂得养生，不喜欢油腻，所有汤她都煮得清淡。

清淡对宝宝肠胃也好，油腻食物会帮你积累大量肥肉，甩也难甩掉。

4.少吃多餐，拒绝爆饮爆食

很多妈妈都是这个时候肥起来的，为什么呢？因为饿，喂奶的妈妈们都知道，这个时候特别饿，啥都想吃，总是吃不饱，因为我们要供给两个人的营养，但不能大吃大喝，少吃多餐，适当控制，不然体重会蹭蹭上涨。

管住嘴迈开腿是减肥终极秘诀，道理都懂，看谁能坚持做咯

我是哲仔妈妈，两岁宝妈，分享育儿经验和辣妈成长感悟

产后三个月减肥规划

1、哺乳期，在保证孩子足够的母乳情况下，饮食方面切记大补。订量摄入瘦肉，鱼肉，虾高蛋白补充营养即可。另外饮食上无论什么时期，都要细嚼慢咽，充分咀嚼。充足水分摄入。

2、有一些运动app，可根据自己爱好下载，设定时间针对性锻炼，像keep这类app。饮食注重的同时运动不那能少。

3、游泳是个不错的运动。有条件继续坚持。

4、控制夜间吃夜宵，很重要。