​478呼吸法，带你轻松睡好觉

478呼吸法，带你轻松睡好觉

在寂静的夜晚，你是否常常翻来覆去，眼睁睁望着天花板，思绪如脱缰的野马，难以平静？据统计，超3亿国人存在睡眠障碍 ，失眠已成为许多人生活中的困扰。别着急，有一种简单又神奇的方法或许能帮到你——478呼吸法。

478呼吸法由美国亚利桑那州的安德鲁·威尔博士提出，也叫“放松呼吸法”。方法十分简单：首先，闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气，在心中默数4秒，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样逐渐膨胀；接着，屏住呼吸，心中默数7秒，此时能感觉到气息在身体里静静停留；最后，用嘴巴缓缓呼气，默数8秒，感受腹部逐渐收缩，将体内的浊气完全排出。如此重复几次，你会发现内心慢慢平静，身体也开始放松

。

从科学角度来看，478呼吸法有着明确的原理。当我们专注于呼吸，大脑会将注意力从繁杂的思绪中转移出来，减少杂念。而且，深吸气能使副交感神经兴奋，让身体从紧张状态切换到放松模式；屏住呼吸时，体内二氧化碳浓度升高，刺激血管扩张，有助于平稳心跳；缓慢呼气则能进一步排出废气，让身体和大脑得到充分放松，为进入睡眠状态创造有利条件。

有人或许会问，478呼吸法真有这么神奇吗？许多亲身体验者给出了肯定答案。有人原本躺在床上辗转反侧，尝试478呼吸法后，短短几分钟就感到困意来袭；还有人长期受失眠困扰，坚持使用这个方法一段时间后，睡眠质量大幅改善。当然，478呼吸法不是万能的，若失眠问题严重，还需及时就医。不过，作为一种简单易行的辅助方法，它值得每一个被失眠困扰的人尝试。下次睡不着时，不妨试试478呼吸法，让自己在一呼一吸间，慢慢进入甜美的梦乡。