​囚徒健身百度百科(囚徒健身的作者)

囚徒健身百度百科(囚徒健身的作者)

本人在高中时买过一套囚徒健身，并根据书中的方法锻炼过一段时间，结合本人经验我觉得囚徒健身中的技巧有以下几个方面：

一：六艺的技巧

1：按照书中的顺序.比如说六艺中的第一艺俯卧撑。可能有很多人觉得自己力量还可以不用从第一式墙壁俯卧撑做起，这些前期确实是可以很快的完成简单的俯卧撑，但当你想要更大力量和更高阶的俯卧撑时，建议还是从基础做起。

2：深蹲的技巧：做深蹲时一定要完全伸直双腿，在做动作时使肌肉有效的控制下蹲。下蹲的过程中稍微前倾。

3：引体向上的技巧：起始姿势时，肘部要微微弯曲。在动作的最低点不要完全放松身体。上升时“放松"双肩，下降时“收紧双肩"。

4：举腿的技巧：动作要尽可能缓慢，感受腹肌的收缩与舒张。避免使用惯性完成举腿。

二：其他技巧

1：动作的标准性。简单的说就是当你做一个动作时，尽可能的绷紧身上的肌肉，注意动作的完整性，这样你即使是仅仅移动一点也必须用力。动作的标准性能使你的训练更有效果。

2：运动前充分热身的拉伸，健身后充分拉伸。

3：写训练日志，及时反思思考。

4：训练计划的制定。要结合自己身体状况制定合理的训练计划。

技巧有很多，但是最重要的还是坚持。用书中的一句话来说就是“每一刻努力，每一滴的汗水，都值得”

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囚徒健身健身最抓要的核心内容就是抓住身边一切可利用的工具、建筑、物体等来帮助你实现如健身房一样的健身环境。

值得借鉴的技巧就是开发你的想象力。

比如深蹲，在没有深蹲架的情况下你可以找身边的器物如背饮用水桶做深蹲，如背自己家孩子深蹲。

比如俯卧撑，你可以在背上加重物，可以抓住身边任何物品加在背上。

这样的创造健身就是囚徒健身最核心的技巧。值得没个人学习。