肢体协调能力差？学会战士三式就好了！

前一期我们分享了备孕小姐姐们适合练习的瑜伽——战士二式，今天就要来加大“难度”，和大家一起学习“战士三式”，这个瑜伽动作会更大强度地锻炼腿部肌肉，提高身体平衡能力。

学习目的：

1、帮助强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健；

2、提高身体平衡能力，激发身体的活力，促进身体的敏捷；

视频教学：

视频加载中...

图文讲解：

1、双腿并拢站立在瑜伽垫上，双手叉腰。

2、吸气，右脚向前迈一小步，身体重心前移，左脚跟自然离地。

3、呼气，左脚缓缓向后向上抬起，后背收紧，抬至身体和左腿呈一条直线，并与地面平行，脚尖回勾。 保持呼吸顺畅，停留10-30s。

4、吸气，左脚尖缓缓着地，上半身回正。 呼气，左脚跟着地，右脚后退一小步至左脚旁，手臂动作保持不变。

5、换右腿做反方向动作练习。

6、吸气，缓缓放下右脚，身体回正。 呼气，右脚后退一步，手臂放下。

7、有过练习经验的人可以在抬高一只腿时，调整手部动作：（1）把双手自然向前伸，掌心相对，肩膀下沉，手臂远离耳朵；（2）手臂向两侧打开，掌心向下，肩膀自然向两侧延伸。