​有什么运动可以快速瘦腰吗

有什么运动可以快速瘦腰吗

1、原地跑、跑步机、单车等可以在家做的有氧运动；

2、健身操、舞蹈、瑜伽等可以跟着做的教学视频；

3、徒手的有氧间歇动作、多关节参与的抗阻力动作等都是可以在家进行的锻炼方式。

在家锻炼最难以克服的是没有环境、没有监督、没有同伴，同时有可能会存在美食、电视的外在诱惑，所以在家锻炼是很难坚持下来的事情。

简单地来说，只要是能在家进行的运动，都可能会瘦腰。

其一：瘦哪里不是运动方式决定的，脂肪的代谢是全身性的，哪里瘦得比较快一些是基因和生活习惯所影响的；

其二：肚子能不能变小，关键因素在于饮食，而不是大量的运动，运动起到的作用一是增加消耗、二是紧致。

所以你无论是想要瘦哪里，第一要把饮食给控制好，每顿饭都吃到7、8分饱，不要吃撑；然后每顿饭都搭配主食+蛋白质+蔬菜+少量优质脂肪这样的组合，保证在营养比较丰富的情况下能够稳定机体每天需要的基础能量。其中主食中少吃面食，增加粗粮的比例，且主食的总量不要过多，特别是晚餐；

然后再进行适量的、有规律的运动，室内也好、户外也好、健身房也好，只要能长期得保持一定的规律，比如一周3-5次、每次30-60分钟，养成良好的生活、饮食习惯，自然就可以瘦下来。

你好，首先减脂是一项改变全身的运动消耗结果，不论是想瘦腰还是瘦哪里，你需要做的首先是减脂，控制好饮食，然后结合运动健身会让你身材更紧致，线条轮廓更加清晰，比例更加完美，也就是所谓的瘦腰，只有这样才会在健康的的同时达到你满意的效果！希望对你有帮助