《潜行》彭于晏身材管理法则曝光，男女皆适用的自律秘诀！

2026-02-08 04:46 来源：网络点击：

《潜行》彭于晏身材管理法则曝光，男女皆适用的自律秘诀！

2024年将迎来香港电影界的五部新力作，涉及了刘德华、梁朝伟、张学友、郭富城、任贤齐等一众颇具魅力的大叔级巨星，网民们早已热议这一年值得期待的神仙级电影大战。特别是在由刘德华监制的电影《潜行》中，彭于晏将扮演网络毒品调查科的警官方兴，与刘德华饰演的毒枭展开激烈对决，影片更将呈现大量惊心动魄的打斗和追逐场景。此外，彭于晏因其在影片中的出色表现，被武术指导力赞为新一代的动作担当演员。

在私下里，彭于晏坦言自己是刘德华的铁杆粉丝。虽然之前两人曾合作出演《寒战》，但未能在同一镜头下演对手戏。而这次拍摄时，一见到刘德华，彭于晏就情不自禁地想要站起来向偶像致敬。令他感到幸福的是，刘德华也以同样的动作回应了他。彭于晏有些害羞，脸上洋溢着幸福的笑容，他不敢直视偶像，只能默默表达自己的喜悦。他甚至用手偷偷抠了一下裤子，试图释放内心的各种情绪。

面对粉丝，他总是十分慷慨，用力挥舞着强壮的二头肌向大家问好。看起来强壮有力。但他到底是如何保持这样的身材和肌肉线条的呢？让我们一起来探究！

为何每次角色不同，他都能塑造出截然不同的形象？

饰演特务、体操选手、拳击手、功夫高手、自行车手等多样角色，尽管彭于晏可以依靠俊美的容貌混饭吃，但他坚持通过锻炼塑造出良好的身材。每一次新作品的推出都能清晰地看到，他根据角色需求调整自己的身形，时而胖了一些，时而瘦了一些，甚至一度达到仅有6%的体脂率成为肌肉型男。面对粉丝的担忧，他以一颗健康的心态回应：“大家不用担心，我的减肥是通过健康饮食和运动控制完成的。” 他平时主食以水煮蛋和鸡肉为主，避免摄入淀粉和油脂，尽量少吃油炸或高糖食物。

彭于晏也坦言：“虽然不同角色需要锻炼的身体部位各不相同，但我逐渐领悟到，运动其实并不难，只是一种习惯的养成... 它不仅仅是运动，更是为了养成健康习惯，潜移默化地变成你每天都会做的事情。此外，我并不太限制饮食，只有在角色需要时才会进行饮食控制。”

通过心智的强化和自我修养，彭于晏备受赞誉，被形容比雕塑中的人物还要迷人。

彭于晏分享了他的锻炼原则：“我每天都坚持进行40分钟的高强度运动，这锻炼了我的毅力和决心。我相信现在无论遇到什么程度的挑战，我都能坚持下来，因为我每天都能完成这40分钟的锻炼。当我做到这一点时，我觉得我能做到任何事情。” 他解释说，这种自律使他对自己更加自信。他说：“我今天做了应该做的事情，这使我对自己充满信心。运动让人变得自信，因为只有能够控制自己，才能够掌控外在环境。做自己应该做的事情，成为你想成为的那个人。”

被问及如何增加与他偶遇的机会，他开玩笑说：“你可以去健身房。我经常骑单车、爬山和跑步。所以如果你喜欢这些运动，也许你在路上会碰到我。”

利用室内攀岩锻炼上半身肌肉群

在彭于晏的社交账号中，经常分享他进行室内攀岩锻炼的情景。在进行攀岩之前，他会先进行一系列训练，包括深蹲、壶铃训练、波比跳、以及俯卧撑等动作。想要达到彭于晏那样的身材，需要制定明确的锻炼目标和计划。运动菜单应该涵盖力量训练和有氧运动，并要注意避免过度训练和过度燃烧脂肪，保持饮食的均衡。专注于力量训练是塑造肌肉的有效途径之一，特别注重训练胸部、肩部和手臂，因为这三个部位对身形的影响最大！锻炼频率大致为每周三次，每次选择一组动作进行执行。